睡眠几乎占据了我们生命的三分之一，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是促进身心健康不可缺少的要素。为了增强同学们对睡眠的认识，掌握有效的睡眠技巧，外国语学院心晴驿站于2023年11月22日在教1-303举办了“良好睡眠 健康之源——如何睡一个好觉”心理健康教育主题讲座。本次讲座由大学生心理健康中心任欣欣老师主讲，100余名学生及心晴驿站全体成员参与本次讲座。讲座由信息部田洪娇同学主持。

讲座伊始，任欣欣老师统计了在场同学中存在失眠情况的人数，不少同学纷纷举手，并诉说着失眠是一件极为痛苦的事情。每每失眠之后，第二天的精神状态非常不佳，但必须强撑着意识，拖着疲惫的身体去上课。任欣欣老师安慰同学们不必过于苦恼，今天的讲座将会给大家带来一些助眠小技巧，在一定程度上缓解大家的睡眠问题。随后，任欣欣老师围绕着“睡眠的重要性”、“失眠的类型及因素”、“改善睡眠的方法”等内容展开讲解。

一、睡眠的重要性

在该部分，任欣欣老师首先提到“睡眠剥夺实验”来帮助同学们进行了解。在该实验中，长时间缺乏良好睡眠的实验者纷纷出现抑郁情绪、精神失常等问题，严重者甚至连呼吸都极为费力。如此严重的后果让现场的同学们心头一震，深刻地让同学们认识到了睡眠的重要性。任欣欣老师又讲述到：睡眠其实存在一个生物节律，通常分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、快速动眼期。其中熟睡期、深睡期用于体力恢复，而快速动眼期用于脑力恢复。因此当我们劳累一天后，充足的睡眠不失为一剂帮助我们恢复精力的“良药”。

二、失眠的类型及因素

任欣欣老师谈到失眠在当代大学生群体中是一种十分常见的现象，并为同学们分析了失眠的类型，即暂时失眠、短时失眠、长期失眠三种，暂时失眠持续1至3个夜晚，而短时失眠则会持续3个夜晚至3周，长期失眠持续会超过3周。接着，任老师向同学们抛出一个问题：失眠和哪些因素有关呢？同学们踊跃发言，有的同学说与学习压力有关，有的同学说与心理压力有关，有的同学说与生活环境有关。确实如此，失眠与这几种因素都有着密不可分的联系，随后，老师为同学们总结了导致失眠的四大因素：即心理因素、生理因素、药物因素以及环境因素。若要解决失眠问题，则需先分析造成该问题的根源，再对症下药。听到这，同学们不禁都点头表示认同。

三、改善睡眠的方法

在这一部分，老师讲到：如果有同学正面临失眠问题，不必过于焦虑，有许多方法可以帮助大家缓解这一症状。首先，应该保持正确的心态，积极的去看待失眠这一问题。其次，可以采取一些科学的方法，例如：腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法。为使同学们更好的掌握要领，老师带领着同学们亲身体验了这两种方法：腹部慢慢的吸气，再缓缓的将气吐出，从头到脚慢慢放松。重复三次后，同学们都感到自己的身体肌肉得到了些许的松弛，甚至纷纷打起了“哈欠”。最后，在生活中，我们还应注意饮食健康、体育锻炼以及睡眠卫生。若同学们在尝试了上述方法后，失眠问题依然严重，可前往我校大学生心理健康中心或医院的心理门诊或睡眠门诊寻求更专业的帮助。

讲座即将结束之时，老师分享了一个知识小拓展：中医学中与睡眠有关的小知识及调整方式。其中，耳穴为一种辅助方式。老师还贴心的为在场的每位同学分发了助眠耳穴，有需要的同学可以尝试此方式，希望帮助到部分有需要的同学。 

任老师以图文并茂的方式，生动形象地让同学们认识到了睡眠的重要性，并掌握了一些实用的改善睡眠的小方法。屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，它会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。”一场好眠对身心健康有着重要的作用，它可以让我们保持良好的个人状态，积极的面对学习和生活。如果你感到累了，学习工作没了头绪，不必愁眉苦脸，放轻松，先让自己睡个好觉吧！ （通讯员：王梦颖 杨悦）