为帮助同学们更好地感受生活中的幸福，外国语学院心晴驿站于2024年3月22日在教一201举办了“从5%的改变开始，get你的幸福秘方”心理健康教育主题讲座，本次讲座由大学生心理健康中心段春晓老师主讲，参与讲座的还有外国语学院辅导员兼心理专干杨悦老师，150名余学生及心晴驿站全体成员。讲座由信息部陈海怡同学主持。

段春晓老师以“幸福传递”的小游戏拉开了本次讲座的序幕，在音乐响起时，同学们需互相传递一根棒棒糖，而当音乐停止时，手拿棒棒糖的同学需分享自己最近一周感受到的最幸福的事情。随着音乐响起，气氛瞬间变得既欢快又紧张，同学们很快就沉浸在了游戏中，当手中拿着棒棒糖的“幸运儿”们分享着自己的幸福时，在场的其他同学也积极回忆着自己的幸福时刻，外院er们就此踏上了“幸福之旅”。

随后段春晓老师围绕着“幸福是什么”、“寻找生活中幸福的瞬间”、“积极心理学中的幸福”、“如何提升幸福感”这四个方面展开了阐述，并逐一进行了深入的分析。

Part 1  幸福是什么

幸福是什么，这是一个值得深思熟虑的问题。面对老师提出的问题，同学们各持己见：睡懒觉、没有早八、被爱包围、期末不挂科、吃自己喜欢的食物等等。那么幸福等于大吃大喝吗？幸福等于有很多钱吗？这些问题可一下子难倒了同学们，段老师似乎也看出了大家的纠结，随即便引出了一组对比：A是一个出了车祸被撞断了腿的人，B是一个中了五百万彩票的人，老师问道：三个月后这两个人谁更幸福呢？大部分同学表示A会更幸福，而调查发现，三个月后两者的幸福感一样。对于幸福是什么，大家都有着自己的见解，同一事物对不同的人来说甚至可能处于对立面，有人说:有楼有车就叫幸福，可是有楼有车的人也觉得生活痛苦。所以幸福其实既主观又客观，既需要自我，又不能没有他人。解答幸福，似乎没有标准答案。

Part 2  寻找生活中幸福的瞬间

在这一部分，段老师列举了十二个幸福瞬间，如：从三米外的地方投矿泉水瓶正好投进垃圾桶、半夜睡醒看了眼手机发现才三点多还能再睡四个小时、刚发完朋友圈就被喜欢的人秒赞......这些小小的幸福瞬间都不是人们普遍认为的大事：它们微小而实在、积极向上、体验重于结果、个性且独特，它们存在于生活的各个角落，需要我们用心去感受。因此，我们应学会善于从身边的小事中寻找快乐，也许持续的时间短暂，也许最终结果不尽人意，但在过程中我们总会获得些许幸福。

Part 3  积极心理学中的幸福

积极心理学创始人马丁·塞利格曼认为的幸福公式是H=S+C+V，H是指幸福的持久度，S是指幸福的范围；个性（悲观／乐观），占50％，不可改变；C是指生活环境，金钱、健康、教育、国家情况等，占10％，不易改变；V是自己可控因素，占40％，可控，易改变。幸福的持久度越高，人们则越容易感到幸福。那么，如何保持幸福的持久度呢？段老师便带领着同学们进行了两个课堂活动：写一封感谢信和画出幸福转盘。通过写感谢信感受身边值得感恩的人或事，释放内在的能量；通过画出幸福转盘，写下自身的优点或与同桌互相写出对方的优点，发掘自身优势，更全面的认识自我。段老师不仅鼓励同学们积极的去发现自己周围的“闪光点”，感受点滴的幸福，也希望同学们今日书写在纸上的文字，能够成为日后打开“幸福”大门的密匙。

（描画幸福转盘）

Part 4  如何提升幸福感

段老师带着同学们认识了积极心理学的奠基人马丁·塞利格曼提出的PERMA幸福观以及幸福五要素：积极情绪、投入、人际关系、意义、成就。随后则详细分析了如何获得、培养、提升该五种要素，如：用积极的态度去表达及分享积极情绪；尝试每天投入一件事情，探索自己的资源和优势以及关注当下；培养对他人的兴趣，保持积极的联系；点燃激情，把热情投入到生活中；设定初级目标，融入价值观及体验失败等等。段老师根据以上幸福观还分享了几个提升幸福感的小秘方：经常微笑、记录美好、保持学习、坚持运动、亲近自然、与人分享、学会感恩等等。段老师希望同学们能够从中get到属于到自己的小秘方，扬起幸福的帆船。

至此，本次讲座圆满结束，相信同学们都收获了许多get幸福的小秘方。段春晓老师寄语同学们：“我们总是期待幸福的到来，思绪永远话在未来；殊不知，幸福就在当下，这需要我们静心去感受。生活中并不缺少幸福，只因为我们缺乏发现的眼睛，导致我们身在福中而不自知。想要生活幸福，就从发现生活中这些简单的小确幸开始吧。”在今后的日子里，晴宝希望同学们能够“细嗅”身边的幸福之花，它可能很渺小，也很不起眼，但它一定藏在无数个瞬间！  (通讯员：陈雪  杨悦)